順調すぎるほど増量できており、重量やセット数も上がってきているのですが、ベンチプレスに関しては増量したわりにあまり伸びていない気がしてまして。。。
とにかく今年中にベンチプレス１００キロ上げたいという事で、HPSトレーニングをやってみます。
HPSトレーニングとは
１週間に同じ部位のトレーニングを３回行うという、重量を効率的に伸ばすためのトレーニング方法です。
ただし、同じ部位のトレーニングといっても内容は異なります。
- H（筋肥大の日）・・・8レップ５セット
- P（パワーの日）・・・１レップ５セット
- S（筋力の日）・・・マックス重量の８０％～９０％を限界まで、３セット
このように３日間異なるアプローチで特定部位を刺激し、効率的に対象部位を強くしていきます。
大事なのはH→P→Sの順番通りに行うという事です。
このルーティンで数週間こなしていくと、比較的効率的に重量が伸ばせるといった内容です。
現状
現状、８５キロがギリギリ上がるという状況です。（H→Pまで実施済み）
１か月ほどHPSトレーニングを続けてみて、どれだけベンチプレスの重量が伸びるのか
今年中に１００キロ上げるという高すぎる目標は達成できるのか？
何が何でも上げようという気合だけはあるので、乞うご期待。